Stress and Heart Health
对一个人来说有压力的事情对另一个人来说可能不是. Happy events (new marriage, job promotion, new home) and unhappy events (illness, being overworked, family problems) can cause stress.
每个人对压力的感受和反应都不同. 你经历了多少压力以及你对压力的反应会导致各种各样的健康问题. 这就是为什么知道你能做些什么来管理你的压力是至关重要的. 在面对生活的挑战时采取平静的态度可能有助于改善你看待压力的方式，从而提高生活质量和心脏健康.
Stress, mental health and your heart
心理健康可以积极或消极地影响你的身体健康和心脏病和中风的风险因素.
压力可能会导致不良的健康行为，从而增加患心脏病和中风的风险, such as:
- Smoking
- Overeating
- Not getting enough physical activity
- Eating an unhealthy diet
- Being overweight
- Not taking medications as prescribed
你的身体对压力的反应包括:
- A headache
- Body pains
- Stomach pains
- Rashes
Stress can also:
- Reduce your energy
- Wreak havoc on your sleep
- 让你感到暴躁、健忘或失控
紧张的情况会引发一连串的线上娱乐电子游戏网站. Your body releases adrenaline, 这种激素会使你的呼吸和心率加快，血压升高. 这些反应让你准备好应对这种情况, 给你所谓的“战斗或逃跑”反应.
What is chronic stress?
慢性压力是指你长线上电子游戏飞禽走兽承受压力，你的身体连续几天或几周处于高速运转状态. 长期压力可能导致高血压，这会增加心脏病发作和中风的风险.
管理压力能减少或预防心脏病吗?
管理压力对你的健康和幸福有好处. 需要进一步的研究来确定压力是如何导致心脏病和中风的. 消极的心理和精神健康与心脏病和中风的风险增加有关. 同时，积极的心理健康与较低的心脏病和死亡风险有关.
消极的心理健康状况包括:
- Burnout
- Depression
- Anxiety
- Anger
- Pessimism
- Dissatisfaction with life
这些情况与潜在的有害身体反应有关，例如:
- Irregular heart rate and rhythm
- Increased digestive problems
- Increased blood pressure
- Inflammation
- Reduced blood flow to the heart
积极的心理健康特征包括:
- Happiness
- Optimism
- Gratitude
- Sense of purpose and life satisfaction
- Mindfulness
拥有积极心理健康的人也更有可能拥有与患心脏病风险较低相关的健康因素, such as:
- Lower blood pressure
- Better glucose control
- Less inflammation
- Lower cholesterol
What can I do about stress?
Fortunately, you can manage stress by:
- Exercising regularly. 它可以缓解压力、紧张、焦虑和抑郁. 考虑散散步，冥想或者瑜伽.
- Making time for friends and family. 保持社会关系并与你信任的人交谈是很重要的.
- Getting enough sleep. 成年人应该每晚睡7到9个小时.
- Maintaining a positive attitude. 坚持写感恩日记，每周写一次.
- Practicing relaxation 技巧，如冥想或听音乐.
- Finding a stimulating hobby. 你喜欢的爱好可以让你保持专注，这样你就不会沉浸在消极的想法或担忧中. You might want to try cooking or knitting.
弄清楚压力是如何影响你的身体的，这是应对压力的重要一步. 找出你生活中的压力来源，寻找减少和管理它们的方法. 健康护理专业人员可以帮助你找到管理压力的方法.
压力管理或放松课程也会有所帮助. Look for them at community colleges, rehab programs, 去医院或者打电话给你所在社区的治疗师.
